婦人公論から1

 

えっ

22時~1時までが

成長ホルモンがでる

 

って

 

って

 

クライアント様に説明してたのに~

 

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ノンレム睡眠時に出るって

記事を発見

 

この考えも参考に

してみてください

 

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補足

①成長ホルモン

体を修復してくれる、ありがたいホルモン。いままでは22時から1時までの就寝時にのみ放出といわれていた。

 

②ノンレム睡眠とは、めっちゃ「深く」眠れている状態のこと。ノンレム睡眠には4段階ありその最終段階が「

深い眠り」です。しかも、睡眠開始の最初の3時間に90パーセントの「ノンレム睡眠」が集中しています。ということは最初の3時間に「成長ホルモン放出」が集中しているということですね。のこりはレム睡眠といって「浅い眠り」です。

 

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深い睡眠のときに、成長ホルモンがでるということは、寝酒は控えたほうがいいです。アルコールは浅い睡眠になります。また、ぬるいお風呂、適切な室温、または、メリノウールなどをつかったパジャマ、アイマスク、ネックウォーマーなども用意してみよう。ベンデックスという会社の製品を最近愛用しています。ここのアイマスクいいね~