えっ
22時～1時までが
成長ホルモンがでる
って
って
クライアント様に説明してたのに～
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ノンレム睡眠時に出るって
記事を発見
この考えも参考に
してみてください
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補足
①成長ホルモン
体を修復してくれる、ありがたいホルモン。いままでは22時から1時までの就寝時にのみ放出といわれていた。
②ノンレム睡眠とは、めっちゃ「深く」眠れている状態のこと。ノンレム睡眠には4段階ありその最終段階が「
深い眠り」です。しかも、睡眠開始の最初の3時間に９０パーセントの「ノンレム睡眠」が集中しています。ということは最初の3時間に「成長ホルモン放出」が集中しているということですね。のこりはレム睡眠といって「浅い眠り」です。
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深い睡眠のときに、成長ホルモンがでるということは、寝酒は控えたほうがいいです。アルコールは浅い睡眠になります。また、ぬるいお風呂、適切な室温、または、メリノウールなどをつかったパジャマ、アイマスク、ネックウォーマーなども用意してみよう。ベンデックスという会社の製品を最近愛用しています。ここのアイマスクいいね～
